LE MINDFULNESS CONTROL*

La méditation de pleine conscience est la pratique fondamentale sur laquelle reposent d’autres méditations. Son intérêt dans le domaine de la santé a donné lieu à de nombreuses études qui lui sont très favorables (hypertension, psoriasis, faiblesse immunitaire, troubles du sommeil, gestion des troubles anxieux, etc.).

Dans le cadre d'un programme en huit séances sur une période de deux mois appelé cycle MBSR (mindfulness based stress reduction), son efficacité a été notamment établie dans la gestion du stress et des douleurs chroniques.

Un programme très proche appelé MBCT (mindfulness based cognitive therapy), a établi son efficacité dans la prévention des rechutes dépressives.

Ces huit séances présentent, dans une progression savamment orchestrée, différents exercices et périodes de réflexion qu'il est proposé de pratiquer régulièrement et quotidiennement chez soi, et qui permettent d'intégrer la pratique de la méditation au cœur de la vie quotidienne.

Les méditations de base sont des pratiques d’attention au corps et à la respiration (« Successivement, je prends conscience que toutes les parties de mon corps respirent »), aux sons et à leurs résonances, aux pensées qui nous traversent.
Elles peuvent s’effectuer en position allongée, assise, ou en marchant.
Relativement longues (20 à 40 minutes), elles sont associées à des pratiques plus courtes visant à l’intégration dans la vie quotidienne, comme par exemple apprendre à manger en pleine conscience, des espaces de 3 minutes de respiration à intégrer dans les périodes stressantes, la lecture de poèmes, voire selon les instructeurs, des écoutes musicales ou encore, une approche visuelle ou olfactive.

Ces entraînements répétés permettent de développer, de manière très efficace, le lâcher prise, l'estime de soi, la curiosité de l'enfance, ainsi que l'accueil bienveillant envers les affects agréables comme désagréables.
Ce dernier point est fondamental dans le programme et est novateur par rapport aux pratiques méditatives classiques qui ne chercheraient qu’à travailler sur les émotions positives.

Il s’agit ici d’apprendre à entourer de conscience bienveillante des affects difficiles : angoisses, culpabilité, tristesse, etc.
Ainsi, à force d’entraînement, on parvient à intégrer profondément, non plus uniquement dans sa pensée mais dans son corps et ses comportements, les adages classiques tels que « profiter de l’instant présent », « s’émerveiller comme un enfant », « être un bon compagnon pour soi-même », etc.

La poursuite du cheminement personnel pourra ensuite déboucher sur les méditations et les pratiques de l’altruisme, de la compassion, de la réjouissance, en passant par la libération des illusions sur le soi et le monde.

*Par Gilles Pentecôte, médecin, sophro-relaxologue, psychothérapeute TCC, formateur et auteur.
Il anime ces séances sur Paris et en Seine et Marne.

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